青岛失眠医院专家介绍马上睡觉的失眠技巧

来源:青岛安宁医院 2017-08-24 14:59:08

　　青岛失眠医院专家介绍马上睡觉的失眠技巧。我们是否在工作的时候会感觉到没有精神，人整天会昏沉。有时候做了一整天的事情却不知道自己在做什么，感觉集中不了注意力人感到很迷茫。很多时候我们不知道为什么会这样，但其实这就是睡眠不好会导致的情况。晚上得不到充足的睡眠会严重影响白天的精神。那么当我们遭遇这种情况的时候应该如何去改善睡眠，提高白天的工作表现和身体健康。

　　1、睡前最后一杯咖啡应该在下午2点左右

　　消耗掉一半咖啡因的时间大约是五到七个小时。消耗掉75%的咖啡因需要八到10个小时。在一天中的较晚时候喝咖啡会干扰你的睡眠。

　　2、将你最喜欢的夜间活动推迟到早上

　　也许你喜欢为喜欢的事情而熬夜，比如翻阅Reddit或读书。不要把宝贵的睡眠时间浪费在这些事情，可以推迟到早上再做，这样你会期待睡觉和起床。而边读喜欢的书边悠闲地吃早餐，听起来是个不错的主意，不是吗?

　　3、清洗你的床单

　　你的床清洁舒适的时候，你的睡眠质量会更好。

　　4、喝一点咖啡，打个小盹

　　喝完一小杯咖啡猴立即休息15分钟。研究人员发现两者相结合比二者分开进行要有效得多。咖啡因需要大约15分钟的时间才会奏效，所以当你醒来时你会感觉神清气爽。

　　5、使用自动调整亮度的软件来减少人工电子照明产品的使用

　　睡觉之前接触太多的蓝光会影响褪黑激素(控制睡眠周期的激素)的分泌。自动调整亮度的软件可以通过不同时间段来改变计算机屏幕的颜色。例如，亮度会自动变暗，天色渐暗时蓝光也逐渐变暗。

　　6、蓝光阻挡太阳镜

　　你可以通过戴蓝光阻挡太阳镜来阻挡蓝光。托莱多大学的研究发现，戴蓝光阻挡太阳镜的成年人的睡眠质量显著改善了。

　　7、好的床上用品

　　前段时间有一个广告，一个女生在一家家居店的展示床上睡着了。由此可看出，好的床上用品会让我们更加感觉到温馨。试想一下睡席梦思和睡硬木板哪一种会让我们更快更香甜的睡眠，当你看见温暖的被子，软绵绵的床垫和带有香气的枕头，还有温馨的配色你会不会更像睡觉呢，而睡在垃圾桶边上一捆破稻草上面放着一块小木板，睡在大街上外面冷的让人抖索。这两种环境肯定第一种环境更容易让人进入睡眠吧，如果条件允许的话还是要注重一下睡眠的环境，床上用品的好坏已经周围是否有工厂杂音等。一个安静舒适静谧的环境才能造就良好的睡眠。

　　我们都知道我们身体里有一种叫做生物钟的东西，我们需要细心的去维护好它。失眠就像是我们自己打破了我们的生物钟，让睡眠习惯成了死循环。所以朋友们对于睡眠一定要格外重视起来。下面是医院的专家联系电话，欢迎拨打咨询：0532-58977120