晚上睡眠不好怎么调节

来源:青岛安宁医院 2012-11-01 12:35:36

　　睡眠不好直接导致人们第二天不能正常的工作和生活，经常睡眠不好给人们的身心健康危害也是极大的，为此，失眠病症一定要引起人们的重视。很多朋友们咨询这个问题：晚上睡眠不好怎么调节?接下来，青岛安宁医院李少华专家为您详细介绍失眠的调节方法，希望能给您一定的帮助。

　　1、睡眠引导。睡前可以聆听一些平淡而有节律的音响，例如：滴水声、蟋蟀叫以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立引诱睡眠的条件反射。

　　2、放松自己的身心。身心松弛有助于睡眠。睡前可到户外散步，放松一下精神，上床前可洗个澡，或用热水泡脚，然后再睡，可以促进血液循环，消除疲惫，帮助顺利进入睡眠。

　　3、放平自己的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。警惕:睡眠不足背后的健康隐患

　　4、消除失眠的根本原因。引起失眠的因素很多，只要患者自己留心注意，不难发现。原因解除了，失眠自然就好了。但对因疾病引起的失眠症状，要及时到正规医院就诊，以免延误病情，切不可有“失眠不过是小问题，算不了病”这种想法，而耽误治疗。

　　5、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体和从事注意力高度集中的脑力劳动等。对于必须在晚间从事工作的人，则应该刻意在睡前1-2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以防止影响睡眠。如果处于身体与精神紧张的状态时上床，虽然有睡意，但往往会出现入睡困难。

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　　专家提示：以上各种调解方法只适用与轻度失眠的患者，如果你已失眠长达一段时间，以上的方法不能达到你想要的效果。建议您及时到正规的专科医院就诊，以免延误病情的最佳治疗时期，承受更多的痛苦。任何疾病都是越早治，见效越快，越容易康复。为了您或您家人的健康，请及时到医院就诊，避免耽误病情。

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　　温馨提示：以上是专家对失眠的调节方法做的全面介绍，希望患有失眠的朋友们重视起来，不可放任不管，否则只会让失眠的症状加重，造成长期失眠，让患者长期处于失眠的痛苦之中。治疗失眠请选择权威机构，青岛安宁医院是患者不错的选择，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线咨询或者是直接联系我们。我们将竭诚为您服务，祝您早日康复。