预防失眠的方法有哪些

来源:青岛安宁医院 2012-10-20 11:42:40

　　失眠，相信人们对此并不陌生，在生活中，人们多多少少都有过失眠的经历。失眠带给人们的是痛苦的体验，长期失眠的危害是不可小觑的。拥有好的睡眠是人们正常生活的基本保证，为此，青岛安宁医院李少华专家呼吁人们：积极的预防失眠，远离失眠。接下来，为您具体介绍：预防失眠的方法有哪些?

　　一、创造良好的入睡环境：

　　对于人们来说，睡眠是十分重要的，人的三分之一的时间都在睡觉。因此，创造良好的入睡环境是很重要的。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。专家详解：失眠怎么诊断

　　二、良好的睡眠卫生习惯：

　　良好的卫生习惯对于人们来说也很重要。只有养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等，才能保证良好的睡眠。

　　三、限制白天睡眠时间：

　　很多人白天没有心情工作、学习，导致白天总是犯困，晚上很有精神，这严重的黑白颠倒了生活。应该限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　四、保持乐观：

　　对于人们来说，保持乐观的心情最为重要。现在，社会的压力越来越多，工作压力也随之增大，很多人为了工作，导致夜夜失眠。因此，我们要保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

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　　我省知名失眠专家李少华提醒：失眠可降低人体的免疫力，从而使人体低抗力下降，易感冒或产生其他疾病。失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力都受到很大的干扰，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。影响青少年身高发育，脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。失眠会增加心和血管负荷，诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病常在夜间发病就是这个原因。

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　　温馨提示：以上是有关“预防失眠的方法有哪些”的一些介绍，失眠看似是小事但是对人们的身心健康危害却是极大的，因此，积极的预防失眠是非常重要的，一旦发现患有失眠，要及时的治疗，及时的摆脱失眠的困扰，以免失眠加重，对患者的身心造成更大的伤害。为了让人们能更好的了解疾病的相关知识，我院开通了在线咨询，患者可以点击下面的在线咨询，与我院专家在线交流。