专家教您如何预防失眠

来源:青岛安宁医院 2012-09-04 12:36:34

　　失眠是一种典型的睡眠障碍，严重的影响着人们的睡眠质量，从而严重的影响着人们的生活和健康，因此，失眠已经是人们不得不重视的问题。但是，现在失眠的发病率在不断的升高，根据调查显示，我国有近四成的人群患有不同程度的失眠，因此，预防失眠显得格外的重要，为了能让人们远离失眠，拥有一个健康的睡眠，接下来，青岛安宁医院李少华专家教您如何预防失眠。

　　预防失眠从以下几个方面做起：

　　1、环境因素。调节卧室的环境比如说温度和光线，给自己的睡眠营造一个温馨舒适的环境。

　　2、睡前禁忌。睡前不要进行太过激烈的运动，和娱乐活动，不要看紧张情节的电视，不要喝浓茶和咖啡，不要喝过多的酒，还且还要避免生理性的干扰睡眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

　　3、睡觉要有规律。睡觉一定要有规律性，主要是指晚上要按时的睡觉，(最好在11点之前)躺在床上，早晨必须按时起床，提高睡眠率。床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

　　4、白天多运动。白天的体育锻炼是预防失眠很重要的方法，持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼，不仅可以锻炼身体，还可以使人们晚上拥有一个好的睡眠，好处是很多的。

　　5、少做“白日梦”。为了避免晚上没有困意，影响睡眠，白天不可睡太多的觉，以免打破晚上的睡眠规律，引起失眠，造成极大的伤害。专家警告失眠危害不可忽视

　　专家提醒：失眠是人们身心健康的重要保证，如果出现失眠的症状，一定不要忽视它的存在，更不能放任不管，否则只会加重失眠病情，引发严重失眠或者是长期失眠，给人们带来更大的痛苦和伤害。要及时的治疗，早发现，早治疗，以免错过治疗失眠最佳时间，延误病情。了解失眠症状，轻松诊断失眠

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　　温馨提示：以上失眠我院医师李少华为您介绍的“失眠的预防方法”，希望人们能重视起来，积极的预防失眠，争取远离失眠，拥有健康的睡眠。同时专家提醒：一旦患者失眠，要积极的治疗疾病。最后，如果您还有什么疑问，可点击在线咨询，与我院医师在线交流，我院专家将竭诚为您服务。