失眠的护理方法都有哪些

来源:青岛安宁医院 2012-08-04 11:35:40

　　失眠发生在很多人的生活中，给人们的生活带来阴影，为此失眠已经引起了人们的广泛关注，对于失眠，由于其是一种很顽固的疾病，其症状表现经常的困扰着人们的生活，对于这种疾病，患者不仅要积极的治疗，而且还要积极的护理，为此很多失眠患者咨询：失眠的护理方法都有哪些?接下来，青岛安宁医院李少华专家为您详细介绍如下：

　　1、体育锻炼：坚持锻炼是失眠很好的一种护理方法。锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　2、常常散步：一日之际在于晨。早上是最好的时光，早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

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　　3、少喝水：很多人晚上经常起来上厕所，这对患者的睡眠来说是个很大的困扰。因此，患者晚上可以少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

　　4、放松大脑：由于工作和生活的压力很大，躺在床上还在想着今天的工作和生活，这使患者的脑部无法放松，处于持续紧绷的状态。因此，患者在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

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　　友情提示：失眠的护理方法都有哪些?相信您已经有所了解。失眠患者可以根据以上介绍多加注意。以上护理方法虽然能缓解我们的失眠，但却不能根除。对于失眠严重的患者，还是要去正规的医院接受治疗。科学的治疗方法结合以上的护理方法一定会让您尽快走出失眠。如果您想要更多了解失眠的治疗方法，不妨现在就免费咨询本站的在线医师，获取全面的指导和解答。