晚上出现失眠怎么调节

来源:青岛安宁医院 2012-07-19 17:55:36

　　晚上失眠出现在很多人的生活中无法摆脱，失眠看似常见但是却是一种很顽固性的疾病，为此人们不要放任不管，要积极地调节治疗，这样才能及时的走出疾病的困扰，恢复良好的睡眠。那么，晚上出现失眠怎么调节?接下来，青岛安宁医院李少华专家为您详细介绍如下：

　　一、首先要冷静下来，找出导致自己失眠的病因，然后对症治疗。

　　二、应当多进行一些体育锻炼和室外活动，如每晚睡前散散步、听听音乐，可使内心宁静，情绪稳定;

　　三、要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要过分地计较睡眠时间的长短，而是能睡多少就睡多少，以顺其自然的态度去对待睡;

　　四、要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息;

　　五、注意睡眠环境的改善。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时，还要避免过度疲劳，及时治疗身体上的种种不适。

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