一晚没睡,怎样才能睡着觉

来源:青岛安宁医院 2013-07-25 17:55:58

　　好的睡眠才能保证人们的正常的工作和生活，保证人们的身体健康，但是很多人却出现了晚上睡不着觉的情况，严重的影响着人们的生活，希望人们能重视起来，积极的调节和治疗自己的失眠病症。那么，一晚没睡，怎样才能睡着觉?接下来，青岛安宁医院李少华专家为您详细介绍如下：

　　刺激控制。刺激控制是原发性慢性失眠认为是标准的治疗也可以帮助一些患者继发性失眠。刺激控制的主要目标是恢复的想法，床是睡觉。它包括以下：

　　睡觉只有当准备睡觉。如果不能睡在15 - 20分钟，站起来走到另一个房间。(人们发现它的身体很难滚出去的床上坐起来做一些相对激发，像读一本书。)保持一个规律的起床时间无论怎样你睡几个小时。避免打盹。

　　认知行为治疗。认知行为疗法(CBT)是一种治疗形式，强调观察和改变消极的想法关于睡眠如，“我不能入睡。“它使用旨在改变行为的行为。目标是要改变或纠正错误认识到入睡的能力。重点是加强需要7 - 8个小时的睡眠每晚和解决失眠患者往往在睡眠的焦虑。许多研究已经表明它的工作以及或优于药物。根据一些研究，药物添加到CBT不提供额外的好处。

　　放松训练和生物反馈。放松训练包括呼吸和引导意象技术。渐进性肌肉放松是用于诱导睡眠，适用于许多人的另一种方法。它需要大约10分钟完成：

　　一次集中于一个特定的肌肉群。大多数人开始在一只脚的肌肉。吸气时足部的肌肉约8秒。(做这轻轻的。它不会引起严重的疼痛或肌肉收缩。)

　　放松的脚，让它变得松散和软弱。保持放松15秒，然后重复另一只脚。

　　移动到下一个肌肉群和重复序列，同时做身体的一侧。将逐步从每个脚和腿在腹部和胸部，每只手和手臂，然后到脖子，肩膀，和面。

　　生物反馈可以结合松弛技术。生物反馈涉及与脑电图(EEG)，监测，测量脑电波的装置。患者给予反馈到某些国家的紧张或睡眠阶段，使他们能够避免或重复他们自愿的。

　　矛盾意向和睡眠限制疗法。矛盾意向是一种认知的技术，旨在迫使病人保持清醒，克服焦虑失眠。不要试图入睡，可能有助于缓解焦虑与睡眠。

　　睡眠限制疗法类似矛盾意向。它包括限定时间在床上度过的时间是通常的数量却花了睡着了。最终，睡眠不足会让某些人入睡快，花更多的时间睡着了。随着睡眠质量的提高，时间在床上度过的增加。

　　温馨提示：一晚没睡，怎样才能睡着觉?以上是专家为您做的介绍，希望患者能重视自己的病症，积极的调节和治疗失眠病症，否则失眠会带来严重的后果和伤害，希望患者能重视自己的病症。更多的关于失眠的治疗方法，点击在线咨询，专家会为您详细的介绍。