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如何提高夜间睡眠质量

来源:青岛安宁医院 2013-07-16 11:25:03

　　如何提高夜间睡眠质量?很多失眠患者心中都有这样的疑问，晚上睡眠质量不好对人们来说不是小事，而是一种病症，是不可忽视的病症，希望患者能重视自己的病症，积极的提高晚上睡眠质量才行。

　　专家介绍：调理失眠的方法有六种：

　　第一：对于失眠患者来说，最关键的就是不要总是晚上熬夜，我们应该知道的是晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，在这个时间，早睡早起对人们的身体是最好的，因此，人们应该养成一个良好的睡眠习惯;

　　第二：专家建议失眠患者在睡觉之前不要喝太多的咖啡、浓茶以及吸烟等等这些都会对人们入眠有很多负面的影响，人们可以喝些牛奶、淡淡的绿茶;

　　第四：食疗调节患者的失眠，患者可以多吃红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，这主要是因为失眠会导致患者气血不足，会感到发虚;

　　第五：睡眠不好的朋友们，在睡觉之前，可以做腹式呼吸来缓解失眠症状，具体的做法是将手叠放在小腹上，这样才可以把自己的注意力从大脑很好的转移到自己的小腹，同时患者还可以配合的默念着数数，这样就可以很好的入睡，同时还起到瘦腹部的功效;

　　第六：对于失眠患者来说，为了更好的睡眠，睡前的时候可以用微烫的热水来泡泡脚，一直到额头上有些虚汗为为止，还可以用镂空的磨脚石搓一搓，这样才能促进血液循环，能很好的改善睡眠质量。

　　温馨提示：晚上失眠睡眠质量的情况，不仅要求患者积极的调节来改善睡眠质量，更重要的是要求患者积极的治疗失眠病症才行，更多的关于失眠的调节方法和治疗方法，您可以点击在线咨询我院专家。