改善睡眠的方法有哪些

来源:青岛安宁医院 2012-06-29 16:54:25

　　失眠是人们遇到的一大难题，失眠会使人产生疲劳感、全身不适、无精打采、头痛、注意力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症等疾病，为此失眠患者要积极的调节治疗。那么，改善睡眠的方法有哪些?接下来，青岛安宁医院李少华专家为您详细介绍。

　　1、放松身心，长期失眠的患者，每当躺下入睡，甚至会产生一种惧怕心理，担心自己睡不着，反而致使脑神经细胞越活跃，出现越怕失眠越失眠的现象，建议这部分患者应尽放松心态，保证良好的睡眠规律，所有的烦心事通通不要挥之烟去。

　　2、睡前喝一杯热牛奶，冲一个热水澡，泡个热水脚，适当地听些轻音乐或催眠曲，保持室内的空气流通，全面地放松身心，更有助于入睡。

　　3、每天保证适当的运动，但应避免睡前剧烈运动，适当的运动可以使人体肌肉可出现困乏感，增加睡眠欲望。推荐阅读：产生失眠的主要原因有哪些

　　失眠相信很多朋友都是吃药安眠性地药物便一了百了，安眠药虽可以一时满足睡眠需求，但其长期的治疗效果却并不理想，对于中，重度失眠患者，除了有效地实施上述缓解措施以外，最根本的方法还是有效治疗。

　　推荐阅读：晚上睡眠质量不好怎么办

　　友情提示：改善睡眠的方法有哪些?相信您已经有所了解。失眠患者可以根据以上介绍多加注意。以上方法虽然能缓解我们的失眠，但却不能根除。对于失眠严重的患者，还是要去正规的医院接受治疗。科学的治疗方法结合以上的方法一定会让您尽快走出失眠。如果您想要更多了解失眠的治疗方法，不妨现在就免费咨询本站的在线医师，获取全面的指导和解答。