怎么做才能保证睡眠质量

来源:青岛安宁医院 2013-05-24 15:13:40

　　睡眠质量差已经是一种很普遍的问题，存在于人们的生活中，严重的影响着人们的睡眠，长期睡眠不足对人们的健康危害是极大的，希望患者能重视起来，积极的调节和治疗自己的失眠病症。那么，怎么做才能保证睡眠质量?很多患者咨询这个问题，对此，青岛安宁医院李少华专家为您详细介绍如下：

　　由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此做好心理自我调适对改善失眠，具有重要的意义。克服失眠的自我心理调适方法为：

　　①持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　②建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠一觉醒下律。

　　③创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　④白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　⑤养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮泅等。

　　⑥自我调节、自我暗示，可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　⑦限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打吨，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　失眠严重者，切忌不可随意服药，一定要到失眠专科医院配合医师诊断服药!

　　青岛安宁医院采用的“321阴阳平衡疗法”，是以中医治疗为主导，心理切入治疗为辅的医疗模式。依据患者的个体情况，在整体辨证的基础上进行个体化的治疗，治疗方式灵活，可以从根本上改变患者的体质，全面提高患者的生活质量;同时在辨证治、整体治、从根治的基础上，消除症状彻底清除疾病，减少复发，在确保疗效的同时，使患者能尽快走向康复之路，并且更能有效的避免西药治疗所带来的副作用。>>>治疗失眠的费用是多少

　　温馨提示：怎么做才能保证睡眠质量?以上是青岛失眠医院李少华专家为您介绍的调节和治疗方法，希望能给更多的失眠患者带来一定的帮助，及时的走出失眠的困扰，恢复健美的睡眠。更多的关于失眠的问题，可以点击在线咨询，专家会为您详细的介绍。