怎样自我调节睡眠,睡个好觉

来源:青岛安宁医院 2013-04-30 16:01:52

　　随着社会经济的快速发展，人们的生活和工作都面临着很大的压力，在种种的压力下，人们就很容易出现睡眠问题，很多人睡眠得不到很好的保证，不能睡个好觉，白天很困，不能很好的学习和工作，严重的影响着人们的生活和健康，对此，很多失眠患者咨询：怎样自我调节睡眠，睡个好觉?对于这个问题，青岛安宁医院李少华专家为您详细介绍如下：

　　失眠的自我调节方法：

　　一、心理上放轻松

　　在对失眠进行治疗的期间里，一定要积极的配合医师，对患者进行多加的鼓励，理解病人的焦虑心情。同时也要让患者明白，越是焦虑，越难以入睡，这样反而不利于睡眠。要让患者在身体和心理上放轻松，也要了解怎么治疗睡眠，好好的照顾自己，以提高睡眠的质量。

　　二、正常的进行活动

　　根据专家的调查表示吗，神经性失眠的患者，一定要安排好自己的作息时间，不睡懒觉，按时起床，要像平常一样正常的进行活动。但要注意的是，卧床时间不能太长，如果有意延长卧床时间，就会打乱睡眠曲线，更加不利于睡眠恢复到正常状态。

　　三、晚饭吃得晚，就得吃得少

　　良好的生活习惯也是保证睡眠质量的有效方法之一，按时睡觉，按时起床，对自己的生活作息时间进行合理的安排。比如：如果不按时吃晚饭的话，那睡觉也就不会按时了，这样就会很大的影响睡眠。>>>睡眠不好怎么办

　　失眠患者需要注意以下几点：

　　一，失眠仅仅是一个症状，药物不过是治标不治本，因此在治疗前后要寻找失眠的具体原因，做到标本兼治。

　　二，几乎所有的安眠药长期连续使用都会产生耐药和依赖，男性会产生性功能下降。如突然停药可能会导致严重的失眠，焦虑。甚至癫痫发作。因此应严格控制其使用，同一种安眠药连续使用不要超过4周，在此期间应及时换药或减停药。

　　三，安眠药一般存在延续效应，即次日乏力，头晕，困倦等，尤其一些长效药。因此服药期间不可开车和操作机器，以免发生意外。

　　四，一些药物可产生低血压，头重脚轻，要注意防跌伤。

　　五，服此药不要同时饮酒，会加重对中枢神经及心脏及呼吸的抑制，可能出现严重后果。

　　六，尽量使用非成瘾或低成瘾的药物，以免出现失眠未治好，成为药物依赖者，产生严重的身心损害!

　　七，尽量辅助非药物治疗，如心理治疗，体育锻炼，中国传统的养生之道及瑜伽等。

　　八，如长期大量使用会对情绪产生影响，如：烦躁，自卑，抑郁等。

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　　温馨提示：以上是青岛安宁医院李少华专家为您介绍的“怎样自我调节睡眠，睡个好觉?”，希望以上的方法能给失眠患者带来一定的帮助，同时专家提醒广大失眠患者，失眠不仅要积极的调节，同时还要积极的治疗，更多的问题可以随时的点击在线咨询或者拨打电话：0532-8161198详细的咨询。