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总是睡眠不好需要怎样调理

来源:青岛安宁医院 2013-04-15 15:37:50

　　生活中，很多人的睡眠不好，睡眠质量无法保证，让人们疲惫一天的身体得不到很好的休息，而人们第二天还是要拖着疲惫的身体去工作和学习，长期如此，让人们的身体不堪重负，引发很多严重的疾病，带来很多严重的危害，因此，建议人们能积极的关注自己的睡眠质量。那么，总是睡眠不好需要怎样调理?对此，青岛安宁医院李少华专家为您详细介绍如下：

　　什么样的睡眠才是优质的睡眠呢?

　　人刚开始入睡的一个半小时为深睡眠状态，其后出现浅睡眠，大约在二十分钟后，又恢复到深睡眠状态，此后，以九十分钟为周期，交替出现深浅睡眠现象，一个晚上大约要出现四到五次周期。刚开始入睡的三个小时十分重要，在这段时间内，深睡眠占了差不多百分之九十。>>>【医师介绍】失眠的症状表现

　　优质睡眠的标志是深睡眠。隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度，睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入“深睡眠”状态，以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到，你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间才达到"够"的标准。当我们处在深睡眠时，脑波的活动频率降低，是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰，就会始终无法进入深睡眠状态，或者深睡眠的时间太短，大脑得不到足够的休息，即使睡了很长时间还会觉得精神不济、浑身酸痛。

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　　以下几个方面可以提高睡眠质量：

　　1、睡眠要适量人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

　　2、睡觉的环境要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯，无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

　　专家提醒：上述就是对优质睡眠的一些建议，如果您出现失眠症，以上调节无效，就赶紧去医院治疗，因为失眠症带来的危害是极大的，失眠症状若没有得到及时的调节和治疗，将会造成很严重的后果，建议患者能重视起来，以免失眠加重，引发很多的情绪症状，带来抑郁症，焦虑症，神经衰弱等更严重的病症，治疗失眠，建议选择正规的医院。

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　　温馨提示：早查早治、远离失眠，专家提示，患上失眠，应尽快到正规医院进行检查。失眠早发现早治疗，可以很快康复。而一旦长期不治，不但会影响患者本人的身体健康，造成更严重的后果.如有疑问，可以点击在线专家和专家直接沟通也可拨打专家热线：0532-81661198。