晚上失眠怎么调节?

来源:青岛安宁医院 2013-04-05 15:23:51

　　晚上失眠是很多人遇到的问题，生活中，有越来越多的人患有失眠病症，失眠严重的影响着人们的健康和生活，为此，希望人们能积极的调节自己的失眠病症，积极的治疗失眠病症。那么，晚上失眠怎么调节?对此，接下来，青岛安宁医院李少华专家为您介绍如下：

　　专家介绍：失眠的调节方法

　　1.保持平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。>>>警惕失眠造成的危害

　　2.身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如临睡时听听舒缓的音乐。

　　3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　4.体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加深躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。

　　5.限制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　6.床就是睡觉的地方。不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

　　7.养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　》》》若有任何疑问，请点击在线专家进行咨询《《《

　　专家提醒：失眠严重的患者需要积极的治疗

　　在治疗失眠方面，青岛安宁医院采用独特的中医治疗“321阴阳平衡疗法”，其具有五大优势，即一是纯中药制剂，无任何毒副作用;二是疗程短、见效快、疗效确切;三是汇集了当今失眠领域最权威的专家;四是经验丰富的药师精挑优质药材;五是治疗失眠，改善睡眠质量。青岛安宁医院的特色“321阴阳平衡疗法”，在治疗失眠领域独树一帜，是值得失眠患者信赖和选择的。>>>”321阴阳平衡疗法“ 失眠患者的首选

　　温馨提示：以上是青岛安宁医院李少华专家为您介绍的“晚上失眠怎么调节?”，晚上失眠是一种病症，建议人们能重视起来，积极的了解失眠的调节方法，及时的治疗失眠病症，否则失眠会造成比较严重的后果。关于失眠的调节和治疗方法，您还有更多的问题，可以点击在线咨询或者拨打电话：0532-81661198，专家会为您详细介绍。