怎样改善睡眠质量

来源:青岛安宁医院 2012-05-22 17:15:39

　　怎样改善睡眠质量?很多失眠患者比较关心这一问题，确实是，有过失眠经历的人都知道失眠是一件多么痛苦的事情，对于失眠患者来说，为了能尽快的走出失眠的困扰，为了能拥有个好的睡眠，积极的调节治疗是关键。接下来，青岛安宁医院李少华专家为您详细介绍：怎样改善睡眠质量

　　1、环境的作用：

　　好的睡眠环境对于一个人的睡眠质量上来说是很重要的，所以卧室的环境要适和睡眠，光线不要太亮、温度不要太高、而且声音不能太嘈杂，最好是能够是昏暗的、安静、舒适、清爽的卧室环境，气温最好是在18至20度之间就好。

　　2、良好习惯的作用：

　　在平时的生活中要学会有规律的睡觉，不要睡眠时间没有一个规定性，要规定时间睡觉，到了睡觉时间的时候，不论想不想睡觉，都要去睡觉了，特别是到了周末的时候，更加不能打破，有很多人是在工作日的时候就会遵守习惯，但一到周末就完全打破了，这种做法是不正确的。

　　3、饮食方面的作用：

　　晚上睡不好的时候，可以在平时的饮食中得到一定的改善，在平时的时候可以多吃一些具有平稳血清素和转换五羟色胺的食物，像香蕉、麦片粥等有助于入睡和提高睡眠质量的食物;晚上的时候也可以在睡觉之前喝一杯温热的牛奶，牛奶对于促进睡眠上有很大的帮助。

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　　友情提示：怎样改善睡眠质量?相信您已经有所了解。失眠患者可以根据以上介绍多加注意。以上方法虽然能缓解我们的失眠，但却不能根除。对于失眠严重的患者，还是要去正规的医院接受治疗。科学的治疗方法结合以上的方法一定会让您尽快走出失眠。如果您想要更多了解失眠的治疗方法，不妨现在就免费咨询本站的在线医师，获取全面的指导和解答。