晚上总失眠多梦怎样能睡踏实

来源:青岛安宁医院 2017-01-04 16:16:26

　　【导言】青岛安宁医院专家介绍，噩梦也叫梦魇障碍。你会反复做很长、记得很清楚的噩梦，一般会涉及到生命、安全等，非常恐怖，醒来后还能和别人形象生动地描述。梦魇和它所造成的睡眠紊乱，会让人觉得痛苦，可能会引起社交、职业能多方面的问题，损害正常的社会功能。》》》》》失眠多梦易醒

　　怎样才能睡得更踏实?

　　1. 避免摄入酒精、咖啡因、烟草等

　　在睡前食用酒精、咖啡因、烟草等物质会引起兴奋，从而降低睡眠质量，酒精表面上可以让有些人更快入睡，实际上会抑制你进入深度睡眠阶段，睡眠过程中人也容易因胃不适、口渴等原因醒来。此外，某些服用的药物也会造成睡眠问题。

　　2. 平常心对待睡眠

　　不要太在意自己的睡眠质量，一个人再健康也总有生病的时候，偶尔睡不好也不必过于担心。如果醒来记得梦就记得吧，不必懊恼。保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠。

　　3. 进行足量且规律的运动

　　如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的效果。运动虽好，但睡前就不要剧烈运动了。

　　4. 睡前不要吃太饱

　　睡前不要大吃大喝或吃不易消化的食物，不仅会贴一身肥膘，可能会影响睡眠。

　　5. 按时起床，按时睡觉

　　睡不着，也闭眼休息。到了起床时间，不管睡了几小时还是几十分钟，也要起床。

　　6 . 及时就诊

　　在没有摄入会影响睡眠的物质，且没有精神及躯体异常的情况下，如果经常梦游、梦里大喊大叫或者经常有恐怖梦魇，并且对生活、工作等造成了很大的影响，请及时去精神科就诊。

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