晚上失眠多梦怎么调节

来源:青岛安宁医院 2012-10-23 14:37:11

　　晚上失眠多梦是一种很常见的现象，困扰着越来越多人的生活，严重的影响着人们的睡眠质量，进而影响着人们的生活质量。那么，晚上失眠多梦怎么调节?很多失眠患者咨询这个问题，接下来，青岛安宁医院李少华专家为您详细介绍如下，希望能帮助更多的患者恢复健康的生活。

　　专家介绍，失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重、想入非非等引起。治疗失眠多梦患者要放松心情，以下专家介绍失眠多梦的调节方法。全面讲解:失眠多梦的病因

　　1、设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　2、睡前饮食适度，失眠多梦的治疗方法，睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

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　　3、对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　4、安排规律生活是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　专家提醒，失眠多梦会使人的免疫力下降，导致人的身体素质下降。长期的睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。治疗失眠多梦,选对疗法是关键

　　友情提示：晚上失眠多梦怎么调节?相信您已经有所了解。失眠患者可以根据以上介绍多加注意。调节方法虽然能缓解我们的失眠，但却不能根除。对于失眠严重的患者，还是要去正规的医院接受治疗。科学的治疗方法结合以上的调节方法一定会让您尽快走出失眠。如果您想要更多了解失眠的治疗方法，不妨现在就免费咨询本站的在线医师，获取全面的指导和解答。