预防失眠多梦的出现要怎么办

来源:青岛安宁医院 2015-05-05 14:38:23

　　【导言】预防失眠多梦的出现要怎么办?青岛安宁医院的专家介绍，人们出现失眠多梦的危害，对于生活的影响很大，会导致人们白天没有精力上班，还可以降低身体的免疫力，诱发高血压、糖尿病的出现，所以要注意及早的预防失眠多梦的出现。那么预防失眠多梦的出现要怎么办?就请青岛治疗失眠的医院专家详细的说明一下。

　　预防失眠多梦的出现要怎么办：

　　首先是人们要注意减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

　　其次就是个人要注意调整好睡眠-觉醒节律：要注意养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

　　还有就是要注意限制无效睡眠：有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　最后就是要注意白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

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　　温馨提示：预防失眠多梦的出现要怎么办?以上文章就是专家有关失眠多梦的介绍，相信大家现在对于预防失眠多梦的问题有了清楚的认识，专家指出，想要预防失眠多梦的问题，要注意在平时的生活中减少睡前刺激性运动，要注意调整好个人的睡觉节律，要注意限制无效睡眠，同时要注意增加白天的兴奋度等。如果您还有什么问题想要咨询了解，都可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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