常年的做梦,还是噩梦怎么调节

来源:青岛安宁医院 2013-07-08 16:57:56

　　很多朋友们晚上会出现多梦的症状，只要一睡觉就会做梦，还经常的做噩梦，经常的被噩梦惊醒，醒后就很难再睡着，这是很多失眠患者遇到的问题，严重的困扰着人们的健康和生活。那么，常年的做梦，还是噩梦怎么调节?接下来，青岛安宁医院李少华专家为您介绍：

　　一、睡前不宜兴奋睡眠：

　　是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

　　二、睡前放松活动：

　　睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

　　三、睡前洗脸洗脚：

　　睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

　　睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15 分钟左右，对失眠的治疗好处更大。

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　　温馨提示：常年的做梦，还是噩梦怎么调节?以上是专家为您做的介绍，多梦严重的影响着人们的健康，希望人们能重视自己的病症，积极的治疗失眠病症。更多的关于失眠多梦的治疗方法，点击在线咨询，专家会为您详细的介绍。