怎么缓解晚上睡眠浅、总醒

来源:青岛安宁医院 2014-10-23 14:41:20

　　【导言】怎么缓解晚上睡眠浅、总醒?在日常的生活中，神经衰弱失眠患者常常会抱怨自己总是晚上睡眠很轻，一点动静就会醒来，患者晚上的睡眠质量很差，所以很影响个人白天的工作精力，引起记忆力变差等问题的出现，导致患者的生活苦不堪言。那么怎么缓解晚上睡眠浅、总醒?就请青岛治疗失眠的医院专家详细的说明一下。

　　怎么缓解晚上睡眠浅、总醒：

　　缓解睡眠浅方法一、可以尝试进行自我调节、自我暗示。

　　针对睡眠浅总醒的治疗，专家建议有这方面困扰的朋友可以在睡觉前适当地进行一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

神经衰弱失眠保健

　　缓解睡眠浅方法二、可以进行摇摆法。

　　摇摆法就是让个人仰卧，将头部从正位向右侧轻轻摇摆，摆角为10度左右，1-2秒钟摆一次，默数摇摆次数由1到300以上。随着摆动次数的增加，摆角可愈来愈小，摆动也可越来越轻，由此逐渐进入梦乡。

　　缓解睡眠浅方法三、尝试进行呼吸法。

　　个人可以选择将双手放于两侧，闭目仰卧，鼻吸气，人自感将气送入腹部，并充满两肺下部、肋部，向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头顶部位，而后慢慢呼气，收缩下腹，自觉肺部气体全部呼出为止，并屏息数秒为一次，每做一次时，要自我幻想入梦境，这样反复10-30次，能有效缓解半夜醒来失眠。>>>推荐：青少年失眠

　　缓解睡眠浅方法四、进行头脚反向法。

　　个人进行头脚方向法就是选择自我仰卧吸气时，头向右，下肢向左扭曲。呼气时身体复原，再吸气时头向左，下肢向右扭曲，呼气时复原。如此反复5-10次。

　　温馨提示：怎么缓解晚上睡眠浅、总醒?以上就是关于神经衰弱失眠的介绍，专家介绍，在生活中缓解神经衰弱失眠的问题，个人可以选择在睡前进行一定的放松运动，或者是尝试进行摇摆法、呼吸法以及头脚反向法等等进行缓解，促进晚上入睡。如果您还有什么疑问或者想要了解的问题，可以点击在线专家或者拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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