平度失眠医院专家介绍怎样才能远离失眠

来源:青岛安宁医院 2017-03-31 10:03:51

　　【导言】平度失眠医院专家指出，我们要补充睡眠，就要抓住每个机会，如在班车上，在午休时，排队等待时，只要抽出时间就会补眠。这样才能常保清爽健康的精神面貌，并对你的身心健康及工作效率也有帮助。而长期的睡眠不足很有可能让你患上失眠症。目前我们可以了解一些小习惯来改善你的失眠症状，来迅速恢复机体自身调节能力。以下就是为大家总结的六个远离失眠的的方法，希望能够帮助大家。

　　方法一：梳头

　　头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。》》》》》顽固性失眠

　　方法二：刷牙洗脸擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　方法三：喝杯加蜜牛奶

　　牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的人更佳。

　　方法四：散步

　　平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

　　方法五：洗脚

　　老话有一句“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，人们也常有脚是人体的“第二心脏”、“心之泵”的说法，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。有助好眠，睡前洗脚是必不可少的。

　　方法六：从生活习惯入手

　　良好的生活习惯其实也是保持良好睡眠质量的重要保障，为了促进黑色素的分泌，平时可以多吃一些富含色氨酸的食物，除鲣鱼、大豆、香蕉以外，还可多吃一些容易被大脑吸收的富含碳水化合物的食物。同时，在睡之前最好不要看电视、玩电脑或者玩手机，保持房间适当的温度和湿度，另外在床垫和被褥的选择上也应当注意，选择材质柔和、透气良好的为佳。

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