平度失眠医院专家提出解决老人失眠问题的方法

来源:青岛安宁医院 2017-08-14 15:39:06

　　平度失眠医院专家提出解决老人失眠问题的方法？多数老年人不同程度的出现失眠多梦、易醒、睡眠时间少等症状，因此，经常会看到身边的老人总是昏昏沉沉的、不断瞌睡的状态。那么，老人应该怎么解决失眠的问题呢?专家结合老年人体质的特质，对于改善老年人睡眠质量提出了以下几点宝贵建议：

　　1、调整心态

　　平度失眠医院专家提出解决老人失眠问题的方法？老年人不要把觉少当负担，要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实。而且不要把这种正常睡眠生理的变化与失眠相混淆，给自己增添不必要的烦恼和心理压力。睡眠时间一般以醒来全身舒服、精神恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。有些老年人拿年轻时的睡 眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况，往往将自己睡眠少了作为一种病状，于是想方设法地吃安眠药、喝酒，企图恢复原来的睡眠。其实这非但做不到，反而会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。

　　2、适量的活动

　　平度失眠医院专家提出解决老人失眠问题的方法？体育锻炼有助于增加睡眠的深度。老年人要注意经常锻炼身体，每天要有固定的运动时间，比较好在下午进行，时间要有30分钟以上，并注意持之以恒。但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。

　　3、合适的睡眠环境

　　平度失眠医院专家提出解决老人失眠问题的方法？调整卧室环境应有一个安静、清洁舒适的环境。睡前关灯或灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

　　慢性失眠该如何调理?针对慢性失眠，调理时间采取以下三种方式：

　　1、作息时间要稳定

　　对于慢性失眠而言，一定要养成良好的作息习惯，比较好能争取晚上10点就洗漱上床，早上能定时早起。若是不能及时入睡的话，次日早晨也尽量不要赖在床上，这样可避免失眠愈演愈烈。

　　2、饮食上要做好调护

　　慢性失眠一旦形成之后，还可通过食物来进行调理，比方说，莲子、大枣、百合、藕粉等食物都可有宁心安神的效果，因此在均衡饮食营养的同时，还需要及时补充类似的物质，这样有助于失眠的调节。

　　3、培养良好的睡眠氛围

　　慢性失眠的形成往往与睡眠环境有着直接的关联，其中像枕头的高度、室内的温度以及卧室内能影响到睡眠质量的因素，一定要及时进行排除，以免类似的因素存在，会导致患者的失眠症状会发展地更加严重。

　　温馨提醒：要想预防失眠症的发生，就要从自身生活习惯做起，做到作息有度，并养成良好的饮食习惯，睡前不喝浓茶，以及一些刺激性饮品等等，这些都能使您很快进入睡眠状态的，如果是长期失眠症的话，就要及时就医了。如果您有任何疑问，可以拨打电话：0532-58977120了解更多，或者直接找青岛安宁医院的专家咨询。