平度失眠医院专家介绍怎样摆脱晚睡强迫症

来源:青岛安宁医院 2017-04-02 14:57:21

　　【导言】平度失眠医院专家指出，熬夜”这种事在现在的社会人群中普遍存在，主要包括了学生、技术人员、网络作者、撰稿作者以及无业者，尤其在现代大学生人群中，熬夜基本上是家常便饭。可是“浪子回头金不换”，当你想把自己的作息方式变得健康一点的时候，却发现怎么都变不回去了。青岛精神科的专家来告诉你，如何告别自己的晚睡强迫症?》》》》》》晚上总失眠怎么办

　　发送指令

　　和自己默念的指令必须清晰准确 ，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。”要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

　　晚睡≠晚睡强迫症

　　心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”之所以这样定义，是因为其实很多人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。

　　避免不良心理暗示

　　不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

　　不要享受拖拉的成就感

　　有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

　　学会多种解压方式

　　无论是“宅”还是在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢?

　　专家提醒，晚睡对健康不利，但是很少有人会深究晚睡对我们身体的害处有大。建议大家可以在平时多看看相关文章，对晚睡的危害有更为深刻的认识。比如对皮肤，体重，肝脏，精神面貌，工作效率等等各方面的危害。关于强迫症的治疗，向大家推荐“321阴阳平衡疗法”， 该疗法采用纯中医中药的方法，绿色安全，见效快，没有副作用和后遗症。

　　青岛安宁医院是集医疗、教学、科研于一体的二级精神卫生专科医院，是青岛市精神卫生防治定点单位、中国初级卫生保健基金会合作单位、青岛大学心理学院教学医院、青岛市医保定点单位。为解决广大朋友看病难的问题，青岛安宁医院专家在清明小假期期间，正常上班，咨询电话：0532-58977120快来预约咨询吧