新妈妈该如何改善产后失眠的问题呢

来源:青岛安宁医院 2016-12-22 14:49:11

　　【导言】新妈妈如何改善产后失眠?我们在治疗失眠的时候，应该多了解一些失眠的知识，除此之外可是很多产妇都会出现的病症。的确，有不少的产妇在生完宝宝之后，会出现睡眠质量下降的现象，并因此而苦恼不已。那么新妈妈如何改善产后失眠呢?下面我们来看看青岛安宁医院专家的详细介绍。》》》》》》失眠多梦易醒

　　新妈妈如何改善产后失眠：

　　一、心理治疗：认知疗法，自我强化法都可以，为产后失眠症的治疗首选。

　　1、提高认识：即认识到妊娠、分娩、产褥是妇女正常的生理过程，一旦妊娠，就要了解有关妊娠方面的知识，进行相应的产前检查和咨询。

　　2、在妊娠期要心情愉快：因为妊娠期表现焦虑的产妇，容易发生产后失眠。做丈夫的有责任给予关心和生活上的帮助，减少精神刺激，这样有助于减少或减轻母性失眠的发生。

　　3、让产妇在分娩后有一个和谐、温暖的家庭环境，并保证足够的营养和睡眠。对妻子分娩所承担的痛苦给予必要的关怀和补尝。

　　二、药物治疗：中医学认为，该病属于郁证、脏躁之范畴，病机在于情志失调、肝之气血不能条达舒畅，或气阴两虚、虚火内扰。中药治疗产后失眠症有良好的较果。

　　三、营养疗法：食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也会引起失眠症，所以多吃富含维生素B的食物，像粗粮、鱼等，可以增强对产后失眠症的治疗。

　　此外，产后失眠症的治疗方法中，适当的锻炼可以改善人的情绪，同时可以多出去晒晒太阳，有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收。尤其是产后出现失眠的患者对外部很少接触。不妨试试放松自己的心情。

　　想要好的睡眠，在睡前我们要养成好的习惯，青岛安宁医院的专家就为您展开详细的介绍。

　　一、睡前煲电话粥

　　很多人喜欢躺在床上和朋友和恋人互诉衷肠，久而久之就形成习惯。事实上，睡前煲电话粥会使睡眠质量下降。据最近的研究显示，睡前煲电话粥的人要花很长时间才能到达睡眠最重要的深度睡眠的阶段，而且这些人的深度睡眠状态持续时间也很短。

　　二、睡前看电视

　　可能你认为睡前悠闲地看电视，上网冲浪也没问题。但是，电视和电脑的屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激，大脑会由此产生兴奋，因而让你产生错觉，以为现在还不是睡眠时间，使人难以进入睡眠状态。

　　三、睡前不刷牙

　　睡前还有不刷牙的人吗?偶尔一次还没事，但是长期不刷牙就睡觉的话，不但会使食物残渣残留在齿缝里，引发蛀牙和口臭，而且不清新的口气也会影响想要睡觉的心情。

　　四、开着灯就睡觉

　　有研究是这样说的：开着灯影响人们睡眠的证据之一就是，在爱迪生发明电灯之前，那时候的人们的每天睡觉时间为10个小时以上。事实上就是开着灯睡觉会影响“睡眠荷尔蒙”——褪黑激素的分泌，会影响人体的免疫功能。

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