有哪些睡眠卫生知识能帮助女性安稳入睡

来源:青岛安宁医院 2016-04-15 16:33:54

　　【导言】有哪些睡眠卫生知识能帮助女性安稳入睡?良好的睡眠对女性来说是十分的重要，青岛失眠医院治疗失眠的专家表示，女性保证良好的睡眠对于女性自身的健康是非常有帮助的，生活中我们应该掌握一些睡眠的良好的卫生知识，这样有助于帮助女性入睡，下面就来详细的介绍一下好的方法。

　　有哪些睡眠卫生知识能帮助女性安稳入睡?治疗失眠的专家为您支招：

　　1)每天睡觉和起床的时间固定;

　　睡眠有一定的规律，调整好自己的“生物钟”，注意卧床时间不宜太长，特别是失眠患者，往往失眠者在床上越躺越焦虑，越焦虑越睡不着，所以控制好自己的卧床时间。

有哪些睡眠卫生知识能帮助女性安稳入睡

　　2)使卧床处于一个舒适的温度;

　　3)白天不要睡觉;白天最好不要睡觉，不来晚上就睡眠不好，白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质量。

　　4)卧室里不要放闹钟;

　　5)避免咖啡、烟，特别是一天的晚些时候;

　　6)卧室越黑暗越好;

　　7)晚餐不宜过饱，在睡前2小时不吃难以消化的食物;

　　8)保持规律的体育运动，但睡前4小时内，不做剧烈运动;

　　9)睡前安排时间做放松并运用放松技术。

　　【温馨提示】有哪些睡眠卫生知识能帮助女性安稳入睡?希望以上介绍对女性朋友有帮助，女性长期失眠，专家建议尽快前往正规、专业的医院进行治疗。不要耽误自己的病情。如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的专家在线咨询，还可以拨打我们的健康热线：0532-58977120。或者通过QQ：799097579与我们联系。祝您健康。

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