女性晚上失眠怎么办

来源:青岛安宁医院 2012-10-10 13:46:07

　　在失眠的人群中，有很多女性患者。女性失眠已经不再是一种普遍的现象，失眠对女性的健康是一种潜在的威胁。对此，女性失眠患者不要放任病情不管，积极的治疗是避免造成更大危害的关键。那么，女性晚上失眠怎么办?这是女性失眠患者最最关注的问题，接下来，青岛安宁医院李少华专家为您详细介绍如下：

　　一、安排规律生活是使生活起居规律化。养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。聆听平淡而有节律的音响。另外，遇有周末假期，避免睡懒觉。但是想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免。

　　二、平常而自然的心态。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。出现失眠多梦不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　三、寻找并消除失眠多梦的原因。引起女性失眠的原因有很多，只要我们稍加注意，发现并不是很难。失眠的最好治疗方法是原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。专家介绍：女性失眠的原因

　　四、饮食法。胃不和则卧不安，饮食对失眠很重要，睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食;面包、牛奶、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，则会导致失眠。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素。同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

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