女性怎么改善睡眠质量、减少失眠

来源:青岛安宁医院 2013-12-31 16:11:19

　　【导言】女性怎么改善睡眠质量、减少失眠?现代女性也成为了职场上的一个住群体和男性并肩作战，这给她们也带来了巨大的压力，她们也可能在下班后还要加班加点为第二天的工作做准备，这在无形之中就影响了她们的睡眠的质量，让她们的健康受到影响，那么我们有什么样的方法可以改善她们的睡眠质量，减少失眠呢?

　　第一个克服失眠的小妙招是不要去担心睡眠不足，试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

　　在克服失眠的小妙招里最重要的是不能强迫自己入睡，如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡，所以只在你真的困了累了的时候再去睡觉。很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，更难入睡，所以在克服失眠的小妙招里是绝对禁止老去看闹钟。

　　一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡，接下来几天就会受到失眠的折磨。健康的性生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。

　　人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，最初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用，这是克服失眠的小妙招里最不提倡的做法。

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　　【温馨提示】 女性怎么改善睡眠质量、减少失眠?以上就是专家的介绍了，专家建议您尽快前往正规、专业的医院进行治疗。不要耽误自己的病情。如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的专家在线咨询，还可以拨打我们的健康热线：0532-58977120。或者通过QQ：799097579与我们联系。祝您健康。