莱西失眠医院医师介绍快速入睡有什么技巧

来源:青岛安宁医院 2016-08-02 17:55:05

　　其实有很多人在平时的生活中，十分苦恼晚上入睡的问题，因为自己躺床上就是怎么样也睡不着，其实根据相关的研究发现，个人在床上躺的时间越长就更加难以入睡，建议失眠病人，最好是当个人晚上有睡意才上床休息，有意识的培养个人的睡眠引导等。那么就让莱西失眠医院医师介绍快速入睡有什么技巧?

　　莱西失眠医院医师介绍快速入睡有什么技巧：

　　首先是提醒个人晚上有助入睡，可以采取数数，但是要注意应该从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　其次就是想要晚上入睡不困难，个人最好是在下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。同时个人可以选择在睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

　　再则就是想要晚上入睡快，建议个人在睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡，同时等到个人入睡前，要注意应该适当降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　　最后就是晚上想要休息的好，建议个人在睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。同时要注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。>>>>相关阅读：晚上睡不着吃什么药

　　温馨提示：莱西失眠医院医师介绍快速入睡有什么技巧?以上就是有关莱西失眠医院的介绍，权威的专家分析，在莱西发现人们患上失眠症的问题，千万不要拖延，关键是针对晚上失眠的情况，选择前往正规的失眠医院接受详细的检查，同时面对莱西失眠的状况，建议及早接受“321阴阳平衡疗法”进行有效治疗。想要预约失眠治疗的问题，可以拨打治疗电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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