老年人想提高睡眠质量具体该怎么做

来源:青岛安宁医院 2016-06-11 17:55:34

　　【导言】老年人想提高睡眠质量具体该怎么做?青岛失眠医院的专家指出：失眠是 60 岁以上的老人最常见的睡眠的问题。不少人都有失眠的那种经历，美美地睡上一觉成了奢望。如果已经因为睡眠不好导致困顿疲乏，那么是时候去寻求医师帮助了，那么老人出现失眠问题想要提高自己的睡眠质量具体应该要怎样做呢?下面就来详细的介绍一下。

　　失眠常见症状介绍：失眠常见的症状是出现了入睡难、睡眠浅、易唤醒。具体表现为需要很长时间才能入睡，在夜里醒很多次;醒来之后，难以再次入睡;睡眠质量差，起床后仍感觉十分的疲劳困顿。如果发现已经出现了以上问题，就要引起警惕了。

老年人想提高睡眠质量具体该怎么做

　　❤医师建议，养成良好的作息习惯，对老年人提高睡眠质量很有帮助。

　　1.睡眠时间要规律。每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

　　2.睡前放松。每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。 如果十分清醒，毫无睡意，就等困意袭来后，再回到床上。

　　3.保持卧室舒适。调暗卧室的光线，室温适宜，尽可能保持安静。 挑选舒服、合意的床垫枕头，被子的薄厚也要合适。

　　4.规律运动。多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。但不要在睡前 3小时内运动。

　　特色治疗方法，解决精神疾病难题

　　青岛失眠医院独创的321阴阳平衡疗法，结合新型引进的美国尖端抗神经紊乱医学理念，一举攻破失眠、抑郁、精神分裂、神经衰弱等精神疾病难题，一般患者3天即可迅速见效，2至3个疗程即治愈，无需长期服药，一次性治愈后不易复发;纯中医中药治疗，绿色安全，无任何副作用和后遗症，是众多患者治疗精神疾病的推荐方法。

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