老年人晚上睡眠质量太差该怎么改善

来源:青岛安宁医院 2015-08-18 16:03:23

　　【导言】老年人晚上睡眠质量太差该怎么改善?青岛安宁医院的专家指出，老年人在日常的生活中，很容易受到晚上失眠的困扰，患上失眠症主要是和老年人身体疾病折磨、服用药物刺激以及情感过于孤寂等原因有很大关系，所以针对老年人晚上失眠的问题，应该及早重视，及时进行治疗。那么老年人晚上睡眠质量太差该怎么改善?咨询青岛治疗失眠的医院医师。

　　老年人晚上睡眠质量太差该怎么改善：

　　首先是改善老年人晚上失眠，要注意选择舒适的睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

老年人晚上睡眠质量太差该怎么改善

　　其次就是改善老年人晚上失眠，要注意维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。可以选择在睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

　　同时人们要调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。>>>相关阅读：进入更年期阶段出现晚上睡不熟有什么方法可以缓解

　　最后就是老年人在睡前要少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。老年人晚上起夜会影响晚上的睡眠质量，所以要注意避免膀胱充盈，就在睡前先解小便。

　　友情提示：老年人晚上睡眠质量太差该怎么改善?以上内容就是专家有关老年人晚上失眠的介绍，青岛安宁医院的专家指出，改善老年人晚上失眠的问题，要注意选择舒适的睡姿，个人要注意营造良好的睡眠环境，同时人们要注意控制个人的睡眠时间，注意提前小便，减少晚上起夜次数等。如果您想要了解更多有关失眠治疗的问题，都可以拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。或者是点击在线专家进行咨询。祝您健康。

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