老年人失眠应该如何调理

来源:青岛安宁医院 2015-07-18 09:36:22

　　【导言】老年人失眠对于儿女来说是一个很重要的问题，作为儿女我们应当帮助家里的老人拥有一个舒适的睡眠，老人本身身体机能就在减弱，长期的失眠对老年人的身体健康也会有很大的影响，老年人失眠应该如何调理?青岛安宁医院的专家为我们介绍了以下几种方法。

　　一、找到适合的生物钟。

　　每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

老年人失眠怎么办

　　二、时间不代表质量。

　　随着年龄的增长而导致睡眠时间减少，这是很正常的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌，就不需要担心睡眠时间。

　　三、营造适宜的睡眠环境。

　　许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

　　四、适当增加锻炼。

　　有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

　　五、注意睡前的饮食。

　　老人的身体各个器官功能都有所减退，消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物为主，会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

　　六、床铺的选择。

　　老人的腰腿都有些不便，所以席梦思是绝对的禁忌。因为席梦思太软了，没有办法支撑人体的重量，睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛的程度。同理的还有棕板床。最佳的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些，太薄了会咯着骨头。枕头不能太软，以至于一枕上去头都陷了进去。高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜，避免了颈肩部的不适。

　　温馨提示：老年人失眠应该如何调理？相信以上的内容能够帮助你了解一些关于调理老年人失眠的办法，老年人失眠是非常痛苦的，子女也有这个义务帮助父母养成良好的习惯，提高晚年的睡眠质量，才能更好的改善作息习惯，远离失眠。如果您或者您的家人患有失眠比较严重的话，建议您去专业的医院进行治疗。您有任何疑问都可以拨打我们的健康热线：0532-58977120。您还可以加QQ：799097579。我们一定给您最满意的答复。