改善老年人晚上睡眠质量差有什么方法

来源:青岛安宁医院 2015-06-11 18:24:08

　　在平时的生活中，我们应该注意老年人晚上失眠的问题，因为长时间的晚上睡眠不足，会影响老年人正常的生活，导致老年人的脾气容易急躁，同时会影响老年人的大脑功能，导致老年人患上痴呆症的风险增加。那么改善老年人晚上睡眠质量差有什么方法?就请青岛治疗失眠的医院专家介绍一下。

　　改善老年人晚上睡眠质量差有什么方法：

　　改善老年人失眠一、老年人要注意减少睡前的刺激性活动。在睡前要注意避免锻炼身体，以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

老年人失眠

　　改善老年人失眠二、老年人要注意有睡意再入睡，限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　改善老年人失眠三、老年人应该在白天提高兴奋度，增加日照时间。老年人长时间在家，白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。

　　改善老年人失眠四、老年人要注意及时调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

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　　友情提示：改善老年人晚上睡眠质量差有什么方法?以上文章就是专家有关老年人失眠的介绍，相信通过以上内容的介绍，大家对于改善老年人失眠的问题有了清楚的了解，针对老年人晚上失眠的问题，要注意及早进行治疗，选择好的失眠医院治疗很关键。如果您还有什么问题想要咨询了解，都可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康每一天。

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