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青岛安宁医院 Qingdao AnNing Hospital |
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老年人睡眠不好怎样改善
来源:青岛安宁医院 2015-06-10 17:37:34
患者咨询：医师您好，我想向您咨询一下有关失眠的问题，我现在已经六十多岁了，年纪越来越大，我渐渐感受到了失眠的痛苦，晚上睡不着，白天也总昏昏沉沉的，做什么都没精神，我想问问医师，出现这种情况怎么办?
医师回答：老年人的睡眠问题一直是我们关心的问题，很多时候，老年人是不容易入睡的，白天确实也昏昏沉沉，这些都关系着老年人的身心健康，老年人要睡好，主要靠自己调整好心态，讲究睡眠卫生，找到自己睡不好的原因，并对症下药，下面有一些具体的措施，希望对您有所帮助。
老年人睡眠不好怎样改善?一、积极参加和从事自己感兴趣的、力所能及的有益于身心健康的活动，使自己尽量减少那种无望、无力、无用和无助感。
老年人睡眠不好怎样改善?二、适度的体育锻炼晨练尽量在太阳出来之后进行;为了促进夜间睡眠，最好在下午或傍晚进行30~60分钟适合于自己的有氧锻炼。
老年人睡眠不好怎样改善?三、建立较舒适的睡眠环境房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。控制好室内温度，一般让人感到舒适睡眠的温度为20~25℃，过热或过冷都会影响人们进入梦乡。可以用厚的遮光窗帘来遮挡光源;还可以用耳塞减少噪音。
老年人睡眠不好怎样改善?四、注意养成良好的睡眠卫生习惯人进入睡眠状态后，要避免使大脑和胃肠处于兴奋状态。故睡前忌大喜大悲、忧思恼怒、吸烟、喝咖啡或浓茶，以免大脑处于兴奋状态，可做些愉快轻松的事，要让情绪平稳，身心放松。睡前还忌吃大量的食物，吃大量的食物会使肠胃系统忙碌起来，处于兴奋状态;可食少量零食或喝杯热牛奶促进睡眠。另外，睡前泡脚、足疗都是放松身心，促进睡眠的良策。
温馨提示：以上相关解答，希望对您有一定的帮助，老年人患有失眠症的危害较大，应该引起重视，及早改善，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，您也可以拨打电话0532-83721777。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579，祝您及早摆脱失眠困扰。
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