老年人总是晚上休息不好饮食上要注意什么

来源:青岛安宁医院 2015-05-04 17:18:25

　　【导言】老年人总是晚上休息不好饮食上要注意什么?在平时的生活中，很多老年人都有晚上睡眠不好的情况，晚上失眠的老年人会出现晚上缺乏睡意，总是想要睡着很困难，会出现晚上睡眠质量差，容易做梦以及醒来的很早等症状。那么老年人总是晚上休息不好饮食上要注意什么?就请青岛治疗失眠的医院专家详细的说明一下。

　　老年人总是晚上休息不好饮食上要注意什么：

　　第一、对于睡后易醒或整夜不眠的老年人失眠病人，应当整天禁止食用容易兴奋神经及有刺激性的食物，如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的热量分配为：早点10%，中午40%，晚上30%，睡前20分钟再吃20%。睡前这一顿饭，要吃奶制品及含脂肪较多的食物，适当饮用一点啤酒或白酒;睡前5分钟，再喝上50毫升的冰糖水等。

　　第二、针对阴虚火旺的老年人失眠病人，在平时的饮食中，要注意多吃一些含粗纤维及脂肪多的食物，如肉类、芝麻、大枣、芹菜、韭菜、苹果、香蕉、红薯、玉米面等，使大便通畅，引火下行。也可于每晚睡前用大枣60克、小麦50克、甘草30克，煎水1碗，睡前1次服下。

　　第三、针对易睡易醒的老年人失眠病人，应当多吃些容易消化的食物，主要表现为个人胃不和即睡不安。这类病人每天上午12点以前可多喝一些红茶水，下午及晚上绝对禁止饮用茶水、咖啡及一切容易兴奋神经的食物，每天晚饭量要减少1/4。睡觉前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶，也可喝点糖水并且吃50克面包。这些食品含有糖和丰富的蛋白质，蛋白质在人体内转化为氨基酸等大脑神经细胞的必需物质，起到调节睡眠的作用。

　　第四、针对入睡困难的老年人失眠病人，每天下午至晚上更不能吃容易兴奋神经的食物和饮料，每天晚上多吃一些含亚油酸的食物，如肉类、鱼虾、大豆制品等。晚饭要略吃得晚一些、饱一些。吃完饭后，走上一百步，回来马上睡觉，就会很快睡熟。这是因为，吃了较多含亚油酸类的食品，会增加胃的消化负担，腹部中的血液就会比大脑中多，大脑处于相对的贫血状态，自然入睡就快，并且睡得踏实了。

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　　友情提示：老年人总是晚上休息不好饮食上要注意什么?以上文章就是专家有关老年人失眠的介绍，青岛安宁医院的专家指出，想要改善老年人失眠的问题，要注意在饮食中避免摄入引起大脑神经兴奋的食物，要注意多吃富含粗纤维的食物，要注意多吃容易消化的食物，要注意避免摄入引起肠胃负担过重的食物等。如果您还有什么问题想要咨询了解，都可以点击在线专家或是拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康每一天。

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