老年人改善自我睡眠质量该怎么做

来源:青岛安宁医院 2015-01-20 13:26:46

　　【导言】老年人改善自我睡眠质量该怎么做?在日常的生活中，一些体质比较差的老年人都是失眠症的高发人群，晚上失眠的出现和老年人自身情绪的影响、睡眠环境以及白天休息过长等原因有关。那么老年人改善自我睡眠质量该怎么做?就请青岛治疗失眠的医院专家详细的介绍一下。

　　老年人改善自我睡眠质量该怎么做：

　　改善老年人失眠一、改善老年人睡眠质量，可以选择在饮食上要食用一些安神的物质，如奶制品，芝麻糊等等，都具有安神定气的作用，多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、玉米汤。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点等，还要在睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分，以免因频尿而影响睡眠。

改善老年人失眠

　　改善老年人失眠二、改善老年人睡眠质量，可在睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，要做到保持良好的生活习惯，切勿盲目的用药来进行控制，要听从医师的安排。

　　改善老年人失眠三、改善老年人睡眠质量，要注意选择合适的睡姿，因为舒适的姿势可以让人们睡得更好，把握科学的睡姿，要以舒适为主，可采用平躺，或者是右侧卧，这样才能避免挤压心脏而造成呼吸障碍情况的发生等。>>>推荐阅读：晚上失眠该怎么办

　　改善老年人失眠四、改善老年人睡眠质量，要注意做到有规律的作息起居，建议最好是在同一时间睡觉，不能在睡前有杂念，此外也要营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以後避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

　　温馨提示：老年人改善自我睡眠质量该怎么做?相信大家通过以上专家的介绍，针对老年人失眠问题的改善有了大致的了解，改善老年人自我睡眠质量差，要注意日常饮食中摄取安神物质，注意选择睡前放松身心等，选择合适的睡姿入睡，同时要注意自我起居要有规律等。如果您还有什么想要咨询或者想要了解的问题，都可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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