促进老年人晚上入眠要注意哪些问题

来源:青岛安宁医院 2015-01-08 15:05:13

　　原标题：促进老年人晚上入眠要注意哪些问题

　　【导言】促进老年人晚上入眠要注意哪些问题?在日常的生活中，老年人一旦出现晚上失眠的问题，其自身的健康水平很容易受到影响，因为人体通过晚上休息来得到恢复，如果休息不好，很容易导致身体免疫力下降，诱发多种疾病的出现等。那么促进老年人晚上入眠要注意哪些问题?就请青岛治疗失眠的医院专家详细的说明一下。

　　促进老年人晚上入眠要注意哪些问题：

　　首先老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，并不是不要白日的少睡，在下午1―2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15―30分钟即可。

老年人失眠

　　其次就是老人在退休后个人的活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如退休之前，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。另外，有些老年人有饮酒习惯，所以退休后应合理安排好饮食与作息时间，尽量将晚饭安排在19时左右，晚饭后再吃点水果，或者在临睡前2个小时左右吃上1―2块热量高的小点心，以防止临睡前饥饿感，切忌在睡前吃东西或饮酒。

　　再则就是一般老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。建议老年人在临睡前最好洗个热水澡，可使全身放松易于入睡。如果没有条件洗热水澡，也要用热水洗洗脚，多泡上一会儿，也可促使神经放松而促进睡眠。>>>推荐阅读：促进女性晚上入眠的食物有哪些

　　最后就是老年人退休后，原先的生活节奏改变了，地位也发生很大的改变，容易出现个人的情绪表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等，所以建议老年人要注意从生活方式、饮食、运动与心理方面进行调理，效果不佳方才考虑药物治疗。适用于老年人的失眠药多为中长半衰期的苯二氮卓类衍生物，如硝基安定、舒乐安定、硝基去氟安定等。应在医师指导下遵医嘱用药，不要突然停药或大剂量用药，以防止引起“反跳”现象。

　　温馨提示：促进老年人晚上入眠要注意哪些问题?相信大家通过以上专家有关老年人失眠的介绍，针对改善老年人失眠的问题有所了解和认识，改善老年人晚上失眠的问题，要注意养成良好的生活习惯，注意控制白天的休息时间，注意选择泡脚放松促进睡眠，合理的控制个人的日常饮食等。如果您还有什么想要咨询或者想要了解的问题，都可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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