胶州失眠医院专家介绍预防失眠的好方法

来源:青岛安宁医院 2017-10-09 08:42:14

　　胶州失眠医院专家介绍预防失眠的好方法？我们一定要治疗失眠的疾病，特别是在他发病的初期，了解治疗的措施，就可以有效的控制病情。那么预防失眠的方法有哪些?接下来详细的介绍一下。

　　1、在日常的生活中，要是睡不着的话就不要赖在床上，应该起来做点事，然后在到床上睡觉。平时可以适当做一些运动，特别是饭后可以散步，睡前可以洗个热水澡，那么自己的失眠症状就会有所改善。

胶州失眠医院专家介绍预防失眠的好方法

　　2、在家里面要保持卧室空气流通和适合的温度，良好的环境是有助于自己快速的入睡气温在20℃左右最为合适。

　　3、千万不要在床上想事情，这样会让你更加的兴奋，更不容易入睡，如果有什么解决不了的问题可以用笔记先记下来，然后留到第二天再想。

　　4、如果发现自己毫无睡意的话，那么睡前可以泡一个热水脚，这样可以让你尽快的进入睡眠的状态，还可以有利于身体的保健，平时一定要按时睡觉，养成按时作息的习惯。

　　5、睡前不要做剧烈的运动，如果是运动过后，那么睡前应该看一下书包或者听一下音乐，轻微的运动一下是有助于睡眠的，晚上睡觉之前也不应该吃难以消化的食物，这样不利于睡眠。

　　6、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋而且难以入睡，坚持睡前的习惯性活动，例如喝牛奶、洗澡、写日记或者听音乐。

　　失眠是比较严重的疾病，长期的失眠会给患者的工作以及生活带来一定的影响，所以我们有必要做好饮食以及治疗的措施，失眠严重的时候还要及时的去医院进行治疗。