温馨提醒:我院收到您的详细信息后,会及时发出专家号及详细来院路线到您的手机,请注意查收。
青岛安宁医院 Qingdao AnNing Hospital |
|
来源:青岛安宁医院 2017-09-04 17:13:19
胶州失眠专家讲解睡前什么样的饮食不利于入睡?晚餐不科学的饮食,是会造成人们失眠现象的发生的,长期失眠对于人体的伤害是非常的大的。那么,防止失眠睡前不可以吃什么?
睡前饮食不当对于人体的睡眠质量是有一定的影响的。专家详细的介绍:
1、睡前别吃过于油腻的食物
如何克服失眠,有些人认为晚饭是一天中最重要的,因此会准备的特别丰盛。其实油腻、高脂肪的晚餐会加深肠胃的负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,这也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,好比,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。
胶州失眠专家讲解睡前什么样的饮食不利于入睡
2、睡前别吃辣咸食物:
如何克服失眠,有些人偏爱辛辣食物,其实这也是要分时间的。防止失眠睡前不可以吃什么?晚上服用太多辛辣食物,会造成胃部灼热及消化不良,从而干扰正常的睡眠。另外,高盐分食物会促使血管收缩、血压上升,导致情绪紧绷,大脑无法得到放松,造成失眠。
3、睡前别吃胀气食物:
如何克服失眠,不同的食物有不同的效果,有些食物再消化过程中会产生比较多的气体,从而产生腹胀感,影响我们正常的睡眠。这类食物有:土豆、茄子、香蕉、面包、豆类、洋葱、红薯以及柑橘类水果。
生活中合理的饮食对于失眠是相当的有帮助的:
1、尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。
2、晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
3、怎样的健康饮食可以远离失眠?少吃会胀气的食物若是敏感的人,晚上应避免吃一些会胀气的食物如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。
4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。
5、怎样的健康饮食可以远离失眠?常食牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。
专家提醒您:如果发现了自己的精神状态出现了异常的情况,一定要及时的去正规的医院找专业的医师进行治疗,以免对自己的身体造成影响,下面是医院的专家联系电话,欢迎拨打咨询:0532-58977120
|
温馨提醒:我院收到您的详细信息后,会及时发出专家号及详细来院路线到您的手机,请注意查收。