胶南抑郁医院专家介绍预防秋季抑郁的方法

来源:青岛安宁医院 2017-08-26 15:19:47

　　胶南抑郁医院专家介绍预防秋季抑郁的方法？抑郁不仅会影响正常工作、生活，还会造成相关生理疾病，长期郁郁寡欢更可能成为心脑血管病、癌症等身心疾病的诱因之一。为此，要重视秋季心理预防与保健。预防秋季抑郁症，应注意做好以下几方面：

　　1、加强日照和光照：每天要照射一定量的太阳光;当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。

　　2、养成良好的生活方式：起居有常，作息有时，生活有规律。建议早睡早起，保持充沛的活力。

　　3、调整饮食：保持饮食清淡，不吃油腻的食物;多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果;多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等;多吃些牛奶、鸡蛋、瘦肉和豆类等含蛋白高的食物。

　　4、坚持锻炼身体和户外运动：在工作之余，到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，都能调动情绪、缓解抑郁状态。参加一些文体、艺术等活动，发展自己的才能和兴趣。

　　5、学会表达自己的感受：把每日的想法记录下来，是发泄的好方法，尤其是在觉得生活压力太大时。有时抑郁是由于怒火郁积，不能发泄所致，因此，应当让怒气发泄出来，或放声一哭。与朋友散散步，向朋友倾诉烦恼，也往往可以消除抑郁。

　　6、保持情绪乐观：学会给自己减压，积极面对现状。

　　7、寻求医师帮助：体内单胺类物质相对或绝对不足，是导致抑郁症的重要原因，故而积极有效的抗抑郁剂治疗，再结合心理治疗，会逐渐解决抑郁症状。

　　温馨提示：抑郁症危害大，可能引起多种疾病，重度抑郁症还会对患者的生命造成威胁。因此如能及早发现抑郁症及时采取措施进行治疗，那么抑郁症就可以得到有效的控制不会产生无法挽回的损失。以上希望引起足够重视，一旦出现症状并且无法排除应及时寻求专业的帮助。您可拨打康复热线：0532-58977120了解更多，也可以直接咨询青岛安宁医院专家。