在胶南预防天热睡不着该怎么做

来源:青岛安宁医院 2016-06-27 16:50:58

　　【导言】在胶南预防天热睡不着该怎么做?在近段时间以来，整个青岛市的天气也是一天热过一天，所以在胶南会有很多人出现因为天热而晚上睡不着觉的情况，这样导致个人在白天上班的时候总是无精打采的，而且个人哈欠连天，长时间还会对个人的身心健康造成极为不利的影响。那么就让青岛安宁医院的医师介绍，在胶南预防天热睡不着该怎么做?

　　在胶南预防天热睡不着该怎么做：

　　方法一、在天热的时候，要注意保证个人的生活要有规律，个人要注意保持良好的生活规律。早晨按时起床，适当进行户外活动，坚持午睡，晚上按时睡觉。睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。个人注意不改变固定的生活习惯，就算是高温天也不要多去改变之前固定的生活习惯，到什么点做什么事，不要因为高温而刻意改变。

　　方法二、在天热的时候，个人尽量不熬夜，建议个人在睡前避免过度兴奋或思虑过度，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。最好不要等到很困时才去睡，微微有些倦意了就不要再玩手机、上网，赶紧上床休息。睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　方法三、在天热的时候，个人要注意自我日常的饮食，做到合理饮食，因为高温天容易使人食欲不振、肠胃功能下降。因此，饮食在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化为宜。

　　方法四、在天热的时候，个人也要保持适当的运动，建议在每天早晚可适当运动，如散步、慢跑等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，顺利入睡。可以选择在晚上泡脚，建议个人在每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

　　方法五、在天热的时候，个人关键要注意改善睡眠环境，因为一个熟悉、清静、温暖、空气流通的环境有利于病人入睡。睡觉的环境应尽量避免声音、强光等干扰。同时个人应该避免精神紧张，建议个人应该避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动。如听节奏强烈的音乐，看紧张刺激的书籍和影视。

　　温馨提示：以上内容就是失眠医师有关“在胶南预防天热睡不着该怎么做”的介绍，权威的失眠医师指出，针对晚上睡眠的问题，一旦出现夏季失眠的情况，要注意优化个人的睡眠环境，注意在睡前放松身心，保持规律的作息，关键是选择前往正规的失眠医院接受科学的方法进行治疗。想要预约失眠症的问题，可以点击在线专家进行咨询，还可以拨打治疗电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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