胶南失眠医院专家介绍失眠患者不该做哪些事

来源:青岛安宁医院 2017-09-12 15:57:28

　　胶南失眠医院专家介绍失眠患者不该做哪些事？足够的睡觉来保证精力充分，充满动力的创展更好的日子。可是伴随着失眠的经常发作，本来的日子被打乱了。下面我们就来看看失眠的患者不要做哪些呢的介绍，帮助失眠的朋友。

　　失眠患者不要做哪些呢：

　　1、不要作息不规律，日夜颠倒，白天补夜里的觉。

　　2、睡觉前摘掉假牙、胸罩、耳机，关掉手机，调整好情绪避免生气。

胶南失眠医院专家介绍失眠患者不该做哪些事

　　3、睡前两小时之内不做剧烈活动，剧烈运动会影响睡眠。

　　4、睡前要远离咖啡、可乐、烟、酒等对神经系统有刺激作用的食品。

　　5、晚饭不可不吃，也不能吃的太多，以清淡饮食为主，饭后尽量避免冰淇淋、巧克力、糖果等高能量食品。

　　6、午睡时间不宜超过半小时，整个下午都睡觉是坚决不可以的。

　　7、睡觉是个顺其自然的过程，没有困意的时候不要强迫自己去睡，过分关注睡眠往往会导致脑部觉醒程度提高，更难入睡，躺下半小时还不能入睡，可以起来做点其他事情，等有倦意再睡。

　　8、避免时钟对睡眠的影响，频繁的看时间会造成紧张情绪，不利于睡眠。

　　9、睡前不看情节紧张或恐怖的小说、电视等，情绪明显波动也会导致难以入眠。

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