胶南失眠医院专家介绍失眠与哪几个因素有关

来源:青岛安宁医院 2017-07-13 11:00:45

　　胶南失眠医院专家介绍失眠与哪几个因素有关？很多的人会因为多方面的因素出现不同程度的失眠。偶尔的失眠对人体的影响不大，但是长期失眠，身体机能不能够正常的运转，对人体伤害是非常的大的，甚至还会诱发诸多的身体并发症出现。那么，失眠与哪几个因素有关?

　　胶南失眠医院专家介绍失眠与哪几个因素有关？下面就请专家详细的介绍失眠的相关因素：

　　胶南失眠医院专家介绍失眠与哪几个因素有关？1、生活习惯：饮用含咖啡因的饮料、抽烟和睡前饮酒，就寝时间不规律或轮班工作，都会影响睡眠，再有比如生活习惯改变、更换住所、声音嘈杂、声光刺激等也会诱发失眠症。

　　胶南失眠医院专家介绍失眠与哪几个因素有关？2、失眠的原因主要有精神因素：经常失眠是什么原因引起的?精神过度紧张和兴奋是常见原因，比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠。

　　胶南失眠医院专家介绍失眠与哪几个因素有关？3、失眠的原因主要有化学因素：睡前服用兴奋性饮品(酒、咖啡、浓茶)、药物(利他林、苯丙胺、咖啡、麻黄碱、人参)和吸烟等也是失眠原因。此外，戒断反应时也可引起失眠，如嗜酒者在戒酒时，鸦片类药物停用时等。

　　胶南失眠医院专家介绍失眠与哪几个因素有关？4、躯体因素：过半数的慢性失眠患者为原发性睡眠障碍，包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。其它身体状况如关节炎，胸口灼热、月经头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。身体过度劳累或身体患病，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、 呕吐、腹泻等。

　　哪些小妙招帮助我们缓解失眠?下面就让专家介绍一些缓解失眠的好方法：

　　1、清理大脑

　　在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　2、少吃多餐

　　一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”

　　3、晚上不玩游戏》》》》》睡不着觉吃什么药

　　年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　4、关掉手机

　　打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

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