胶南失眠医院专家分析失眠原因是什么

来源:青岛安宁医院 2017-05-12 16:10:59

　　【导言】胶南失眠医院专家分析失眠原因是什么？睡眠如果受到阻碍，我们就会没有精神，没有力气，没有动力去更好的工作和学习，失眠就是阻碍我们睡眠的最常见的疾病了，然而却被很多的朋友忽视，下面我们就来看看"失眠的病因有哪些"，希望下文的相关介绍对你们会有所帮助，从而能及时的发现失眠。

　　1、不良的环境与生活习惯

　　不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动以及作息无规律都会影响睡眠质量。

　　2、不良心理

　　生活、工作中的各种不顺会导致患者出现抑郁、焦虑、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。》》》》》》晚上梦多失眠怎么办

　　3、生理原因

　　饥饿、精神紧张、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也发生变化。丘脑病变者主要表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　4、药物原因

　　生活中，如果存在药物滥用、饮酒、药物依赖等生活习惯，那么有这些习惯的人都极易出现失眠。而生活中常见的引发失眠的药物主要有镇静剂、兴奋剂、避孕药、甲状腺素等。

　　下面让我们一起来看一下有哪些方法调理失眠吧。

　　1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景

　　要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

　　2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　3、自我保护法——抱个抱枕

　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

　　4、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

　　5、 运动助眠法——睡前几小时适量运动

　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

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