即墨失眠医院专家介绍失眠对策有哪些

来源:青岛安宁医院 2017-10-16 16:41:26

　　即墨失眠医院专家介绍失眠对策有哪些?失眠给患者健康带去的危害是十分大的，容易产生入睡困难、睡眠浅、夜间多梦或睡眠质量低等问题。这无疑为身体健康增加负担。当出现失眠的症状时，我们要有哪些对策呢?

　　自我保护法：很多女性朋友会感觉缺乏安全感，喜欢躲在被窝里这种隐藏自我的方式睡觉。除此之外，其实可以借助抱枕或毛线玩具或开小夜灯来抵挡自己的恐惧感。

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　　自我联想法：睡眠时间最忌讳胡思乱想，而越睡不着的时候越会出现这种情况。闭上眼睛想象一副美丽的画面，按自己的喜欢的场景去想象，一片大草原或是无垠的星空，慢慢的，就会不知觉中睡着了。

　　运动助眠法：有长期睡眠障碍的朋友，运动助眠是非常有效的方法，在睡前1~2小时进行跑步、跳绳、羽毛球等有氧运动，避免过于刺激的激烈运动。

　　食物助眠法：睡前一杯热牛奶能让你睡得更香更沉，提高睡眠质量。但是在睡前一定不能喝咖啡或者是茶类，避免刺激大脑神经，而导致失眠的发生。

　　即墨失眠医院专家介绍失眠对策有哪些?以上是专家为大家提出的有助于改善睡眠质量的方法，大家可以选择最适合自己的方法进行治疗，如果失眠的症状长期无法得到有效的改善，大家要及时地到正规的医院进行规范治疗。