即墨失眠医院专家介绍怎样有效缓解失眠

来源:青岛安宁医院 2017-10-09 08:42:22

　　即墨失眠医院专家介绍怎样有效缓解失眠?青岛安宁医院专家介绍，如果长期的失眠的话，给患者的正常生活带来了十分大的影响，患者甚至还会出现心理问题，结果导致了一些心理疾病的出现。那么，怎样才能有效的缓解失眠呢?

　　1、多做运动

　　做一些运动可以有利于人们更快的进入梦乡，人们要坚持每天早晚各做一套梳头操，做法是用两手成爪状从前往后用力梳头30-50次。或者坚持梳头，而且梳头的正确方法：由前向后，再由后向前;由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质，如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可

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　　2、聆听

　　聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨提高酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　3、闭目入静

　　治疗失眠可采取哪些方法?失眠治疗方法还包括：上床之后，半闭双眼，即眼睛微微张开一条缝，那么这时候精神活动虽然还在运作，但交感神经活动的张力已经大大下降，这样就能放松身心，还能诱导人体逐渐进入睡意蒙胧的状态。

　　4、身体放松

　　身体及心理的放松，同时选择合适的睡姿，这样就能很好的避免失眠，还能使睡眠过程更加舒适。睡眠姿势较好是侧卧，以舒适为宜。

　　即墨失眠医院专家介绍怎样有效缓解失眠?看了上面的介绍，希望大家已经对缓解失眠的方法有了一定的了解，大家如果患上了失眠的话，要学会自我调节，实在不行的话，大家要及时的选择进行正规治疗