怎么做可以改善经常性的晚上睡眠不好

来源:青岛安宁医院 2015-10-23 16:10:06

　　【导言】怎么做可以改善经常性的晚上睡眠不好?患上经常失眠，晚上睡眠质量变差就会成为家常便饭，而且经常失眠，还容易降低患者身体免疫力，诱发多种疾病的出现，同时会影响个人白天的工作，导致个人出现精神不济以及工作效率下降和容易犯困等症状。那么怎么做可以改善经常性的晚上睡眠不好?咨询青岛治疗失眠的医院医师。

　　怎么做可以改善经常性的晚上睡眠不好：

　　首先是改善经常失眠，人们在平时要注意坚持适当锻炼，建议经常失眠患者要注意根据个人体质差异，选择运动。最好选择白天运动，晚上不要过激运动，体质越是敏感的人，越运动越睡不着。晚上最好的运动方式是散步。

怎么做可以改善经常性的晚上睡眠不好

　　其次就是改善经常失眠，建议人们要注意及时改变睡眠环境，注意保证个人卧室要安静，光线不要太亮，保持黑且暗的光线;保持凉爽的室内温度。晒太阳：一定强度的光线和适当的时间的光照可以改变睡眠觉醒时间。

　　再则就是改善经常失眠，建议人们要注意平时的饮食，个人要做到不要过饥或过饱，如果入睡前实在太饿，可以吃些小点心，喝点温热牛奶;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平时不食辛辣、油腻等刺激性食物。>>>>相关阅读：患上糖尿病会和长期失眠有关系吗

　　最后就是针对经常失眠的情况，人们可以接受心理和认知行为治疗，主要是通过睡眠刺激治疗、睡眠限制疗法、认知疗法、音乐疗法帮助睡眠。结合一定的中药治疗，患者可以根据体质进行个体治疗。

　　友情提示：以上内容就是专家有关“怎么做可以改善经常性的晚上睡眠不好”的介绍，通过以上内容的介绍，大家对于改善经常失眠有了大致的了解，权威的专家介绍，改善经常失眠的情况，人们要注意白天坚持适当的体育锻炼，同时个人要注意及时改变个人的睡眠环境，要注意调整个人的饮食，同时结合一定的心理疏导和中医治疗等方法。如果您想要了解更多有关失眠治疗的内容，都可以拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。或者是点击在线专家进行咨询。祝您健康。

　　文章标题拼音：zenmezuokeyigaishanjingchangxingdewanshangshuimianbuhao