心理疗法怎么缓解经常失眠

来源:青岛安宁医院 2014-10-30 16:37:31

　　【导言】心理疗法怎么缓解经常失眠?在生活中，人们遭受经常失眠的困扰，要注意及时进行治疗，因为经常失眠的出现，会导致患者正常的工作生活受到影响，而且经常晚上睡不着，会增加人们患上各种精神疾病以及身体疾病的风险。那么心理疗法怎么缓解经常失眠?就请青岛治疗失眠的医院专家详细的说明一下。

　　心理疗法怎么缓解经常失眠：

　　缓解经常失眠一、采用逆向导眠法：

　　对思维杂乱无法入静的经常失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

经常失眠

　　缓解经常失眠二、采用松笑导眠法：

　　就是要求患者平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。

　　缓解经常失眠三、采用紧松摇头法：

　　个人选择仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。>>>推荐：为什么晚上睡不着觉

　　缓解经常失眠四、运用放松情绪法：

　　失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此出现经常失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。

　　温馨提示：心理疗法怎么缓解经常失眠?以上就是关于经常失眠的介绍，专家介绍，在生活中采用心理疗法缓解经常失眠，可以采用放松个人情绪法，运用紧松摇头法以及注意放松微笑法和逆向引导睡眠等方法，正视失眠问题，及时进行治疗。如果您还有什么疑问或者想要了解的问题，可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

　　文章标题拼音：xinliliaofazenmehuanjiejingchangshimian