缓解个人晚上经常失眠该怎么办

来源:青岛安宁医院 2014-10-15 13:19:43

　　【导言】缓解个人晚上经常失眠该怎么办?在日常的生活中，会导致人们出现经常失眠的原因有很多种，但是大体上可以分为三类，一类是环境因素影响，而就是患者心理因素作用，最后就是不良的生活习惯诱发等。那么缓解个人晚上经常失眠该怎么办?就请青岛治疗失眠的医院专家详细的说明一下。

　　缓解个人晚上经常失眠该怎么办：

　　缓解经常失眠一、个人要寻求并消除经常失眠的原因。

　　在生活中，会造成经常失眠的因素颇多，大家都知道一旦经常失眠的原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

缓解经常失眠的方法

　　缓解经常失眠二、个人注意做好睡眠的诱导。

　　个人可以选择在睡前，聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　缓解经常失眠三、个人选择饮用热牛奶法。

　　个人可以选择在睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。>>>推荐：女人失眠的原因

　　缓解经常失眠四、个人要注意选择合适的睡姿。

　　睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　缓解经常失眠五、个人保持平常而自然的心态。

　　出现经常失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　缓解经常失眠六，注意保持身心松驰，有益睡眠。

　　个人在平时可以选择在睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害，而且可以诱导人体进入睡眠状态。

　　温馨提示：缓解个人晚上经常失眠该怎么办?以上就是关于经常失眠的介绍，专家介绍，在生活中个人缓解经常失眠的问题，要注意在生活中保持身心放松，注意做好睡眠的诱导，选择在睡前饮用热牛奶以及选择合适的睡姿，注意保持平和的心态等等。如果您还有什么想要咨询了解，可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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