晚上总睡不好日常应该怎么办

来源:青岛安宁医院 2014-01-29 11:48:33

　　【导言】晚上总睡不好日常应该怎么办?失眠，这个大家都比较熟悉的疾病，已经慢慢侵入到每一个不同的人群中了，失眠的危害极大，而女性失眠更是会引起极大的危害。那么，晚上总睡不好日常应该怎么办?下面就看看专家是怎么介绍的。

　　晚上总睡不好日常应该怎么办：

　　1.擦掉化妆品

　　带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑有引发哮喘的可能性。

　　2.保持安静

　　关掉电视、手机和收音机等噪音源，因为安静对正常睡眠是非常有益的。

　　3.舒适的床

　　一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，A眠时的保暖也是很重要的，因为人睡后体温会下降，如果不够暖，也会影响到深睡眠的时间。

　　4.睡前不要多聊天

　　睡前聊天是常有的事，尤其是同宿舍的同学或同时人寝的夫妻，常常会因一些话题而交谈得很晚。当睡意已过，会觉得大脑很清醒，造成迟迟不能人睡的情况。睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事。

　　5.不要睡前添琐事

　　不少人在睡前有一套自己的家规，如检查防盗门锁、煤气开关、冰箱门、水龙头、抽水马桶、电器插座等是否关好和安全。有的在漱洗完毕还要清洗洁具、擦地砖.忙碌好一阵方能上床。即使睡在床上还不放心，仍惦记着可能疏漏的琐事。这样的习惯与安宁入睡是格格不人。

　　6.睡前将白天的事情与衣服一起脱下

　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

　　7.晚上泡脚利于睡眠

　　每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。

　　8.要放松情绪

　　不要把忧虑带上床，晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应做什么，然后把他们抛到九霄云外。

　　9.无困意不上床

　　上床后只是睡觉不做其他事。如果40分钟内睡不着，就起床。先找点事情做，有困意再上床睡觉。

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　　【温馨提示】晚上总睡不好日常应该怎么办?以上就是专家的介绍，希望能对您有一些帮助。如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的专家在线咨询，还可以拨打我们的健康热线：0532-58977120。或者通过QQ：799097579与我们联系。祝您健康。