失眠的人怎样能好好睡一觉

来源:青岛安宁医院 2014-01-14 14:13:21

　　【导言】失眠的人怎样能好好睡一觉?失眠是一件很痛苦的事，有些病人整晚睡不着，白天起来又没精神，做什么事都提不起劲来，长期下去精神状态不好，身体也被搞垮了。一些男性朋友睡不着觉，就去喝酒，用酒精麻痹自己，这个方法也千万不可取。那么，失眠的人怎样能好好睡一觉?

　　失眠的人怎样能好好睡一觉：

　　1、饮酒不利睡眠 ，不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

　　2、设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　3、睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　4、保持适度运动 ，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　5、睡前放松心情，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　6、忌服安眠苭物 ，失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠苭物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠苭虽能使人入睡，但第二天苭后的副作用，反倒对人身心不利。

　　7、使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　8、安排规律生活 ，避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

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　　【温馨提示】失眠的人怎样能好好睡一觉?许多人都有失眠的困扰，被折磨的整天都非常的累，十分的难受。建议您尽快前往正规、专业的医院进行诊断和治疗。不要耽误自己的病情。如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的专家在线咨询，还可以拨打我们的健康热线：0532-58977120。或者通过QQ：799097579与我们联系。祝您健康。