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    黄岛失眠医院专家介绍每晚失眠该怎么办

    来源:青岛安宁医院 2017-10-16 16:41:27

      黄岛失眠医院专家介绍每晚失眠该怎么办?每天晚上都失眠给我们的日常生活带来非常大的危害,总是这样也容易影响我们的身体健康,因此千万不可小看了失眠这一日子中常见的现象。那么,每天晚上都失眠怎么办呢?

      1、运动助眠法——睡前几小时适量运动

      关于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过紧记不可做太剧烈的运动。

      2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

      睡觉前可以喝上一杯暖烘烘的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑振奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡觉的食物。

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      3、自我保护法——抱个抱枕

      还有些人是因为严峻短少安全感导致很难入睡,睡觉的时分喜欢整个人都躲进被窝,或许用其他的方法躲藏自己,关于这样的情况,没有被子的时分可以试试抱个抱枕或许毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

      4、自我联主见——幻想出一幅美丽的场景

      要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己幻想出一个浩瀚无垠的国际,(或许可以选择自己喜欢的事物)在这个国际里什么都没有,只需无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……逐渐的看着……所以不知不觉你就睡着了。

      5、书本电影助眠法——选择自己认为单调的书或电影

      躺在床上实在睡不着,可以在床头预备一本自己认为不爱看甚至是单调备至的图书细心的看,像我最厌烦看历史书了,细心看几页就想睡觉。或许看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不可了。

      6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

      睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

      黄岛失眠医院专家介绍每晚失眠该怎么办?失眠是现代社会日子中非常广泛的现象之一,长期失眠危害大的道理信赖我们是都清楚的,因此做好防治方法,赶快具有一个高质量的睡觉吧。

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    李少华 教授

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